３年以内に世界チャンピオン

夕方　東SCで筋トレ

レッグエクステンション
ショルダープレス
ベンチプレス
スクワット
ダンベルフライ
フレンチプレス
アームカール
ダンベルローイング


今からぽにょ観る人ー
うちはテレビないのでDVDで見ます。


社長は今日から札幌へ旅立ちました。


山下さんへ　こんなんです。

[0回]

http://hiroqui.blog.shinobi.jp/Entry/851/day 21


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陸トレ大好き


午前 西SCで陸トレ

ラン ６k
モモ上げ
ジャンプ
腹筋
背筋
腕立て
片足スクワット
肩筋
脹ら脛
体重移動



夜 ルマン参加者の会合＠丸の内オアゾ
アラン、あきこさん、小川さん、たけじゅんさん、溝口さん
がルマンに参加。

僕は今回は見送りだな～。全日本とその後を優先です。
とはいえ申込みはしてあるので、まあ万が一何かあったら参加するかも。

話を聞くに、すんごく楽しそう。
ライブあり、花火あり、参加者も個性派揃い。死にそうになって完走したら楽しいに決まってるよな～。いいなぁ。

しかし今は全日本に向けて鍛えるのだ！
転んでも骨折らないように！

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http://hiroqui.blog.shinobi.jp/Entry/850/day 20／ルマン


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午後 江戸川リンク

ジョグ
モモ上げ
ジャンプ

シットスケーティング
ワンレッグ
1500×5本
10000
ショートコーナー
ミニリンク周回
インターバル


夕方 西SCで陸トレ

腹筋
背筋
腕立て
片足スクワット
肩筋
脹ら脛


３匹の悪い奴ら

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http://hiroqui.blog.shinobi.jp/Entry/849/day 19


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東京は暑いな！

と釧路帰りを自慢していたのだけれど、



　やっぱ寒い。


建物の中は釧路の方が断然暖かかった。


午前　西SCで陸トレ
ラン　６k
腿上げ
ジャンプ
アヒル歩き
腹筋
背筋
腕立て
片足スクワット
肩筋
脹脛
体重移動


午後　東SCで陸トレ筋トレ
体重移動
バランスボール
　片足コーナープッシュ
　腕立て
ワンレッグサイドジャンプ
ベルトコーナープッシュ

スクワット
ベンチプレス
フライ
フレンチプレス
レッグカール
プルダウン
レッグエクステンション
ショルダープレス
腹筋２種
ダンベルカール
ダンベルローイング
片足低姿勢



釧路での僕

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しんきが5000勝った

すげえ

国体成年男子5000
優勝した

すごいわ！

序盤は後方にいてじっと見てて、
中盤松尾さんが一人逃げ、
終盤しんたくんたちと追っかけ
ラスト２周の４ポイントで責任先頭完了

そのまま逃げ切っちゃった。


おめでとーおめでとーおめでとー

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http://hiroqui.blog.shinobi.jp/Entry/847/しんきが！すげえ


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